Što mi je potrebno za prvi trening skvoša?

Za početak vam trebaju čiste dvoranske tenisice sa svijetlim potplatom (non-marking), reket težine oko 130g i loptica s plavom točkicom. Većina klubova u Hrvatskoj nudi najam opreme.

Koliko košta najam terena za skvoš u Hrvatskoj?

U 2026. godini, cijene najma terena kreću se između 15,00 i 22,00 eura po satu, ovisno o gradu. Ako imate MultiSport karticu, dio ili cijeli termin može biti besplatan.

Zašto profesionalci koriste sporu lopticu u skvošu?

Spora loptica s dvije žute točkice slabo odskače, što zahtijeva od igrača ogromnu brzinu, refleks i snagu udarca kako bi ju održali u igri. Početnicima se preporučuju brze loptice koje više odskaču.

Je li skvoš loš za koljena i zglobove?

Ne, ako se igra pravilno. Korištenjem specijaliziranih skvoš tenisica koje apsorbiraju udarce i uz obavezno dinamičko zagrijavanje, rizik od ozljeda zglobova sveden je na minimum.

Kako se igra skvoš: Osnovna pravila za početnike i savjeti za brzi napredak

Što je skvoš i zašto je proglašen najzdravijim sportom?

Skvoš je dvoranski sport s reketom u kojem dva igrača naizmjence udaraju lopticu o prednji zid. Prema Forbesu, skvoš je najzdraviji sport na svijetu zbog visoke potrošnje kalorija i vrhunskog kardiovaskularnog treninga.

U današnjem sjedilačkom načinu života, pronalazak dinamične i učinkovite rekreacije postao je prioritet. Često percipiran kao sport rezerviran za poslovnu elitu, skvoš je zapravo iznimno pristupačan i predstavlja brutalan kardio trening. U samo sat vremena igre na terenu, igrač može sagorjeti između 500 i 1000 kalorija zbog neprestanih sprinteva, iskoraka i naglih promjena smjera.

Zdravstveni učinci i smjernice WHO-a

Prema službenim podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), čak 31% odraslih osoba na globalnoj razini ne ispunjava preporučene kvote tjelesne aktivnosti. WHO naglašava da sportovi visokog intenziteta poput skvoša izravno preveniraju nezarazne bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih smetnji.

Relevantna istraživanja pokazuju da sportovi s reketom mogu smanjiti rizik od smrtnosti uzrokovane bolestima srca za nevjerojatnih 56%. Zbog toga je ovaj sport postao strateški važan i u domaćem sportskom sustavu, gdje Hrvatski olimpijski odbor (HOO) službeno prepoznaje skvoš te od siječnja 2025. godine primjenjuje ažurirane kriterije za kategorizaciju vrhunskih sportaša temeljem njihovih rezultata na nacionalnim i međunarodnim (PSA) turnirima.

Kako se igra skvoš: Osnovna pravila za početnike

Kako se igra skvoš? Igrači naizmjence udaraju lopticu koja mora udariti u prednji zid iznad donje linije (tin), a ispod gornje linije (out). Loptica smije samo jednom pasti na pod prije nego što je igrač mora udariti.

Za razliku od tenisa gdje stojite na suprotnim stranama mreže, u skvošu vi i vaš protivnik dijelite isti zatvoreni prostor. To zahtijeva visoku razinu prostorne svijesti, strateškog promišljanja i strogo poštivanje pravila ometanja kako bi se izbjegle ozljede na terenu.

Cilj igre i kretanje po terenu

Glavni cilj je udariti lopticu tako da je protivnik ne stigne vratiti na prednji zid prije njenog drugog pada na pod. Pravilno izvođenje udarca i kretanje uključuje nekoliko ključnih koraka:

Servis: Igrač servira iz servisnog polja (barem jednom nogom u polju), pogađajući prednji zid iznad srednje servisne linije.
Putanja loptice: Nakon udarca u prednji zid, loptica se mora odbiti u suprotnu stražnju četvrtinu terena gdje stoji protivnik.
Korištenje zidova: Nakon ispravnog servisa, igrači mogu koristiti sve zidove (bočne i stražnji stakleni), pod uvjetom da loptica na kraju pogodi prednji zid prije nego što dotakne pod.
Oslobađanje puta (Clearing): Igrač mora odmah osloboditi put protivniku prema loptici nakon što završi svoj udarac.

Sustav bodovanja (PAR 11)

Moderni skvoš koristi PAR (Point-A-Rally) sustav bodovanja, što znači da svaka izmjena udaraca donosi bod, bez obzira na to tko je servirao. Set se igra do 11 bodova. Ako je rezultat izjednačen na 10-10, igra se nastavlja sve dok jedan igrač ne ostvari prednost od dva boda (npr. 12-10, 15-13). Profesionalni i službeni klupski mečevi obično se igraju na tri dobivena seta (Best of 5).

Pravilo ometanja: Let i Stroke

Budući da igrači dijele mali prostor, često dolazi do situacija gdje jedan igrač blokira putanju drugome. Ako slučajno zasmetate protivniku, dosuđuje se "Let" (poen se ponavlja). Ako namjerno blokirate direktnu putanju loptice prema zidu ili spriječite protivnikov udarac, dosuđuje se "Stroke" (protivnik automatski dobiva bod).

Oprema za skvoš: Što vam treba za prvi trening?

Za prvi trening skvoša potrebne su vam dvoranske tenisice koje ne ostavljaju tragove (non-marking), teži reket i brza loptica za početnike. Zaštitne naočale toplo se preporučuju prema strogim EU standardima.

Kada tek učite osnove i istražujete kako se igra skvoš, apsolutno ne morate odmah investirati stotine eura u profesionalnu opremu. Većina klubova diljem Hrvatske, od Osijeka do Dubrovnika, nudi mogućnost najma reketa i loptice uz samu rezervaciju terena za samo nekoliko eura.

Odabir prvog reketa: Teže je bolje

Instruktori i stručnjaci savjetuju da početnici biraju nešto teže rekete, mase između 130 i 140 grama. Iako profesionalci koriste ultra-lagane rekete (oko 110 grama) za maksimalnu upravljivost, teži reket početniku pruža veću stabilnost prilikom udarca i generira prirodnu snagu zamaha, što kompenzira nedostatak tehničke vještine.

Paradoks brzine loptice u skvošu

Početnici redovito rade veliku grešku birajući "sporu" lopticu s dvije žute točkice jer pretpostavljaju da je s njom lakše igrati. U skvošu vlada izrazito kontraintuitivno pravilo: brza loptica je znatno lakša za igru. Brze loptice više odskaču od poda i ostaju dulje u zraku, dajući vam dragocjene sekunde da se pozicionirate.

Oznaka točkice	Ciljana skupina igrača	Razina odskoka	Brzina igre
Plava točkica	Apsolutni početnici i djeca	Vrlo visok	Brza (najlakše za igrati)
Crvena točkica	Rekreativci i amateri	Visok	Srednja
Jedna žuta točkica	Napredni klupski igrači	Nizak	Spora (zahtijeva snagu)
Dvije žute točkice	Profesionalci i turniri	Ekstremno nizak	Vrlo spora (najteže za igrati)

Adekvatna obuća i EU sigurnosni standardi

Svi hrvatski skvoš klubovi strogo provode temeljno pravilo o obući: igrači obavezno moraju nositi čiste dvoranske tenisice s oznakom "non-marking" (svijetli potplat koji ne ostavlja tragove). Obuća nošena na otvorenom oštetit će i zaprljati skupi drveni parket terena. Što se tiče sigurnosti, početnicima se savjetuje nošenje zaštitnih naočala koje su regulirane europskim standardom EN ISO 18527-2:2021, čime se drastično smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda oka pri brzoj izmjeni udaraca.

Koliko košta i gdje igrati skvoš u Hrvatskoj?

Igranje skvoša u Hrvatskoj je iznimno pristupačno. Cijena najma terena u 2026. godini kreće se od 15 do 22 eura po satu, a većina dvorana prihvaća MultiSport kartice za potpuno besplatne termine.

Iako je povijesno percipiran kao elitni sport anglosaksonskih "country klubova", razvoj infrastrukture u Hrvatskoj potpuno je demokratizirao skvoš. Prema ažuriranom Zakonu o sportu (NN 141/22) i Programu javnih potreba u sportu za 2026. godinu, država snažno potiče i sufinancira lokalnu sportsku infrastrukturu, čineći ovakve dvoranske aktivnosti dostupnijima širokim masama.

Cijene najma i MultiSport integracija

Prosječna cijena najma terena u Hrvatskoj varira ovisno o gradu i terminu (jutarnji termini su redovito jeftiniji), no generalno se uklapa u vrlo prihvatljive okvire za rekreativce:

Zagreb (Squash Tower, Squash Centar): 18,00 € – 22,00 € po satu.
Čakovec (Squash Arena): 15,00 € – 18,00 € po satu.
Dubrovnik (Sun Gardens resort): oko 15,00 € po satu uz uključenu opremu.

Ono što ovaj sport čini posebno financijski atraktivnim je raširena integracija s MultiSport sustavom. U velikoj većini centara diljem Hrvatske, ako oba igrača na terenu posjeduju aktivnu MultiSport karticu, imaju pravo na 30 do 60 minuta potpuno besplatnog korištenja terena, što skvoš pretvara u jednu od najisplativijih sportskih opcija za zaposlene građane.

Sigurnost infrastrukture i stakleni zidovi

Također, bitno je napomenuti da moderni tereni izgrađeni u Hrvatskoj moraju poštovati stroge europske sigurnosne standarde. Stražnji zidovi terena izrađeni su od CE-certificiranog kaljenog stakla debljine 12 milimetara. Ova regulativa osigurava da staklo može izdržati udarce igrača u punom sprintu, a u slučaju rijetkog loma, rasipa se u sitne, tupe komade kako bi se spriječile posjekotine i ozbiljne ozljede.

Najčešće zablude: Uništava li skvoš koljena?

Suprotno popularnom mitu, skvoš ne uništava koljena ako se igra u adekvatnoj obući i uz pravilno zagrijavanje. Pravilne "non-marking" tenisice apsorbiraju udarce, a kardiovaskularni benefiti uvjerljivo nadmašuju rizike.

Zbog tvrdog drvenog parketa i dinamičnih, dubokih iskoraka, mnogi rekreativci pogrešno vjeruju da je skvoš poguban za zglobove i koljena. Sportska medicina i kineziološki stručnjaci kontinuirano ističu da su ozljede na terenu gotovo isključivo posljedica loše pripreme ili igranja u neadekvatnim tenisicama za trčanje koje nemaju bočnu stabilnost potrebnu za dvoranske sportove.

Prevencija ozljeda i zdravstveni balans

Ako kao početnik uložite u kvalitetne dvoranske tenisice koje su specifično dizajnirane za sportove s reketom (imaju ojačane rubove i pojačanu amortizaciju u peti), rizik od ozljeda drastično pada. Uz obaveznih 10 minuta dinamičkog zagrijavanja prije ulaska u teren, skvoš postaje iznimno siguran. Kroz redovito igranje, znatno ćete ojačati mišiće nogu, stabilizatore trupa i poboljšati fleksibilnost zglobova, što je dugoročna investicija u vlastitu tjelesnu vitalnost i zdravlje, a nipošto put prema uništenim koljenima.