BMI kalkulator
Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) prema visini, težini, dobi i spolu. BMI je standardna mjera Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za procjenu uhranjenosti odraslih osoba.
WHO klasifikacija BMI-ja za odrasle
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) dijeli BMI odraslih na sljedeće kategorije. Ova klasifikacija primjenjuje se na osobe starije od 20 godina, bez obzira na spol.
| Kategorija | BMI raspon (kg/m²) |
|---|---|
| Teška pothranjenost | < 16 |
| Umjerena pothranjenost | 16 – 16,9 |
| Blaga pothranjenost | 17 – 18,4 |
| Normalna tjelesna masa | 18,5 – 24,9 |
| Prekomjerna tjelesna masa | 25 – 29,9 |
| Pretilost I. stupnja | 30 – 34,9 |
| Pretilost II. stupnja | 35 – 39,9 |
| Pretilost III. stupnja (morbidna) | ≥ 40 |
Zdrava tjelesna masa prema visini
Tablica prikazuje raspon tjelesne mase (u kg) za svaku BMI kategoriju prema visini. Pronađite svoju visinu i provjerite u koji raspon pada vaša tjelesna masa.
| Visina | Premalo (<18,5) | Normalno (18,5–24,9) | Prekomjerno (25–29,9) | Pretilost (≥30) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | < 41,6 kg | 41,6 – 56,2 kg | 56,3 – 67,5 kg | > 67,5 kg |
| 155 cm | < 44,4 kg | 44,4 – 59,9 kg | 59,9 – 72,1 kg | > 72,1 kg |
| 160 cm | < 47,4 kg | 47,4 – 63,7 kg | 63,7 – 76,8 kg | > 76,8 kg |
| 165 cm | < 50,4 kg | 50,4 – 67,8 kg | 67,8 – 81,7 kg | > 81,7 kg |
| 170 cm | < 53,5 kg | 53,5 – 71,9 kg | 72 – 86,7 kg | > 86,7 kg |
| 175 cm | < 56,7 kg | 56,7 – 76,3 kg | 76,3 – 91,9 kg | > 91,9 kg |
| 180 cm | < 59,9 kg | 59,9 – 80,7 kg | 80,7 – 97,2 kg | > 97,2 kg |
| 185 cm | < 63,3 kg | 63,3 – 85,2 kg | 85,2 – 102,7 kg | > 102,7 kg |
| 190 cm | < 66,8 kg | 66,8 – 89,9 kg | 89,9 – 108,3 kg | > 108,3 kg |
| 195 cm | < 70,3 kg | 70,3 – 94,7 kg | 94,7 – 114,1 kg | > 114,1 kg |
| 200 cm | < 74 kg | 74 – 99,6 kg | 99,6 – 120 kg | > 120 kg |
Zdravstveni rizici prekomjerne tjelesne mase
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prekomjerna tjelesna masa i pretilost povezani su s povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih stanja:
Rizici prekomjerne mase i pretilosti
- Visoki krvni tlak (hipertenzija)
- Dijabetes tipa 2
- Koronarna bolest srca
- Moždani udar
- Bolesti žučnjaka
- Osteoartritis
- Apneja u snu i problemi s disanjem
- Povišeni LDL kolesterol i trigliceridi
- Određene vrste karcinoma (dojka, debelo crijevo, bubreg)
- Depresija, anksioznost i drugi mentalni poremećaji
- Kronična upala i smanjeni imunitet
Rizici premale tjelesne mase
- Pothranjenost i nedostatak vitamina
- Osteoporoza (smanjenje gustoće kostiju)
- Oslabljen imunološki sustav
- Anemija
- Problemi s plodnošću
- Poremećaji rasta i razvoja (mladi)
- Gubitak mišićne mase (sarkopenija)
- Hormonalni poremećaji
- Povećan rizik od komplikacija nakon operacije
BMI formula
BMI se izračunava jednostavnom formulom. Metrički sustav (koji se koristi u Hrvatskoj):
Primjer izračuna: Osoba visoka 175 cm i teška 70 kg ima BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,9 kg/m², što spada u kategoriju normalne tjelesne mase.
Za imperijalni sustav (koristi se u SAD-u i UK): BMI = (masa u funtama × 703) / visina² (inči²).
BMI za djecu i adolescente (2-20 godina)
Za djecu i adolescente, BMI se interpretira drugačije nego za odrasle. Umjesto fiksnih kategorija, koristi se BMI-za-dob percentil koji uzima u obzir normalne razlike u tjelesnoj masti između dječaka i djevojčica te promjene u tjelesnoj građi tijekom rasta.
| Kategorija | Percentilni raspon |
|---|---|
| Premala tjelesna masa | < 5. percentil |
| Normalna tjelesna masa | 5. – 85. percentil |
| Rizik od prekomjerne mase | 85. – 95. percentil |
| Prekomjerna tjelesna masa | > 95. percentil |
Ovaj kalkulator je namijenjen za odrasle osobe (20+ godina). Za djecu i adolescente, posavjetujte se s pedijatrom koji može procijeniti BMI-za-dob prema CDC ili WHO percentilnim krivuljama rasta.
BMI Prime
BMI Prime je omjer vašeg BMI-ja i gornje granice normalnog raspona (25,0). To je bezdimenzionalni broj koji omogućuje brzu procjenu koliko ste daleko od gornje granice zdrave mase.
| BMI Prime | Značenje |
|---|---|
| < 0,74 | Značajno premala tjelesna masa |
| 0,74 – 1,00 | Normalna tjelesna masa |
| 1,00 – 1,20 | Prekomjerna tjelesna masa |
| > 1,20 | Pretilost |
Ponderal Index (PI)
Ponderal Index sličan je BMI-ju, ali umjesto kvadrata koristi kub visine. Smatra se preciznijim za osobe izuzetno niskog ili visokog rasta jer bolje kompenzira razlike u visini.
Normalan raspon Ponderal Indexa za odrasle je otprilike 11 – 15 kg/m³.
Ograničenja BMI-ja
Iako je BMI široko korišten alat za procjenu uhranjenosti, ima značajna ograničenja kojih morate biti svjesni:
- Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva — sportaši i osobe s velikom mišićnom masom mogu imati visok BMI bez pretilosti
- Ne uzima u obzir raspodjelu masnog tkiva — abdominalna (visceralna) masnoća opasnija je od potkožne, ali BMI to ne mjeri
- Ne razlikuje spol — žene prirodno imaju veći postotak tjelesne masti od muškaraca
- Ne uzima u obzir dob — starije osobe prirodno gube mišićnu masu, pa isti BMI može značiti različite razine zdravstvenog rizika
- Etničke razlike — istraživanja pokazuju da azijske populacije imaju povećan zdravstveni rizik pri nižem BMI-ju
- Ne mjeri tjelesnu kondiciju — osoba s normalnim BMI-jem može biti metabolički nezdrava
Za precizniju procjenu zdravstvenog stanja, uz BMI preporuča se mjeriti opseg struka (muškarci > 102 cm i žene > 88 cm ukazuju na povećan rizik), omjer struka i bokova, te postotak tjelesne masti (denzitometrija, bioimpedancija). Uvijek se posavjetujte s liječnikom.